Alimentos para ayudar a prevenir la pérdida auditiva

La pérdida de audición se está convirtiendo en un hecho cada vez más común en todos los grupos de edad. En los Estados Unidos, el 13 % de las personas mayores de 12 años tienen pérdida auditiva en ambos oídos. A partir de los 18 años, esto aumenta al 15%. A nivel mundial, se espera que más de 1.500 millones de personas reporten pérdida de audición para 2030.

Entre los tres tipos de pérdida auditiva , más del 90 % de los adultos con pérdida auditiva tienen pérdida auditiva neurosensorial (SNHL, por sus siglas en inglés). También llamada “sordera nerviosa”, la SNHL puede ser causada por una variedad de razones. La SNHL causada por la genética está presente en hasta tres de cada 1000 bebés nacidos. Mientras tanto, incluso entre aquellos con buena audición inicial, la SNHL puede ocurrir debido al envejecimiento oa los ruidos fuertes. Además, hay más de 100 posibles causas relacionadas con la salud que pueden resultar en SNHL. Estos incluyen traumatismo craneoencefálico, tumores, trastornos y enfermedades autoinmunes. Esta amplia variedad de causas probables es en gran parte la razón por la que se registran más casos de pérdida auditiva.

Afortunadamente, aunque la pérdida de audición parece desencadenarse con relativa facilidad, también es bastante fácil de prevenir. Uno de los métodos más efectivos para hacerlo es a través de los alimentos. Varios estudios nuevos han revelado que la dieta de una persona puede afectar la salud auditiva y reducir las probabilidades de SNHL. Para aquellos que buscan mejorar su salud auditiva y prevenir casos de pérdida, estos son algunos de los mejores alimentos a considerar:

Lácteos

Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur son fuentes fantásticas de vitaminas D y B12. Se ha demostrado que ambas vitaminas ayudan a mejorar la salud general del oído e incluso tratan los síntomas de pérdida auditiva existentes. Como factor clave en la salud de los huesos, la vitamina D puede ayudar a fortalecer los tres pequeños huesos del oído medio que transmiten el sonido. Mientras tanto, los investigadores han determinado que la vitamina B12 anula los síntomas comunes como el tinnitus. Para aquellos con una dieta vegana que no consumen ningún producto lácteo para la vitamina D o B12, se recomienda tomar sustitutos lácteos fortificados o suplementos como nuestras gotas B12.

cereales integrales

La función nerviosa óptima y la estructura de las células ciliadas son parte integral del oído interno. Con los cereales integrales, puede lograr ambas cosas, ya que están repletos de magnesio. Se ha demostrado que esto aumenta la circulación sanguínea, que es fundamental para los nervios y la renovación celular. Algunos ejemplos de cereales integrales que puede incluir en su dieta son la avena integral, el centeno integral y el trigo integral. Si es intolerante al gluten, aún puede disfrutar de sus granos integrales con opciones sin gluten como el mijo y el maíz. Como beneficio adicional, estos dos últimos ejemplos también son ricos en potasio, lo que ayuda a regular los fluidos del oído interno.

legumbres

Dado que muchos casos de SNHL también son causados ​​por infecciones del oído, es una buena idea aumentar su inmunidad. Las legumbres como los guisantes y los frijoles están llenos de zinc, que es un mineral que puede aumentar significativamente la inmunidad con el consumo regular. Dado que el zinc puede combatir las bacterias y los virus, las infecciones pueden detenerse antes de que causen daños graves. Debido a que el zinc también es un mineral antiinflamatorio conocido, puede aliviar los casos de pérdida auditiva repentina.

Verduras de hoja verde

Las verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada, la col rizada y la lechuga son famosas por sus propiedades para la salud . Estos incluyen ácido fólico, potasio y antioxidantes. Mientras que el potasio puede prevenir la pérdida de audición relacionada con la edad, el folato puede reducir los niveles de homocisteína en el cuerpo. Si se permite que la homocisteína se acumule, puede dañar el sistema vascular del oído. Los antioxidantes, por otro lado, pueden ayudar al cuerpo a eliminar los radicales libres que pueden contribuir al daño del oído interno.

Por supuesto, la salud auditiva total depende de algo más que la comida. También debe tener en cuenta otros aspectos de su dieta, como el ejercicio y la seguridad. Dicho esto, dado que la comida puede ser un vehículo poderoso para nutrir nuestro cuerpo, no es una mala idea incorporar alimentos más amigables con la audición en sus comidas diarias.