¿Qué pasa si no tomas vitaminas prenatales?

El embarazo, especialmente para los padres primerizos, es sin duda una fase muy arriesgada, impredecible y confusa. Lo más probable es que te bombardeen con miles de preguntas como "¿qué sucede si no tomo vitaminas prenatales?". o "¿Estoy obteniendo suficientes micronutrientes para el bebé de mi dieta regular o necesito complementarla con aditivos de venta libre?" Sin embargo, no te preocupes. Es normal estar inquieto, ansioso y preocupado por qué esperar cuando está esperando.

Habiendo dicho eso, entre las numerosas preguntas que enfrentan los padres primerizos, ninguna suscita opiniones más encontradas que el debate sobre "¿Qué sucede si no tomas vitaminas prenatales?" Para responder a esto de la manera más completa posible, primero arrojemos algo de luz crucial sobre el papel que juegan las vitaminas prenatales antes y durante el embarazo.

¿Son importantes las vitaminas prenatales?

A decir verdad, entre los antojos de morderse las uñas, los terribles episodios de náuseas matutinas y las aversiones aleatorias, la nutrición adecuada puede parecer una montaña insuperable para los padres primerizos. E incluso si está comiendo una dieta sana y equilibrada, es muy probable que no alcance el umbral y el objetivo de algunos nutrientes esenciales que necesita para mejorar sus probabilidades de llevar a su bebé a término con mínimas o sin complicaciones.

Por lo tanto, no tomar prenatales durante el embarazo te predispone a un montón de complicaciones que serán mejor enunciadas cuando tengas en cuenta el papel de los siguientes micronutrientes durante el embarazo.

1. Hierro

Después de concebir, necesitará aproximadamente el doble de hierro que antes de quedar embarazada. Verá, su cuerpo necesita producir células sanguíneas para el feto en desarrollo durante todo el período de gestación hasta el parto. La demanda adicional de hierro en el cuerpo de una madre es tan exigente que se estima que alrededor del 50% de las mujeres embarazadas apenas tienen suficiente de este nutriente vital.

Como tal, los numerosos beneficios de tomar tabletas de hierro superan cualquier preocupación que pueda tener con respecto a los suplementos para el embarazo que podrían estar haciéndole pensar que no tomar prenatales durante el embarazo es una gran idea. Para empezar, su cuerpo necesita la mayor cantidad de hierro posible para fabricar hemoglobina para el bebé en crecimiento. Además, el hierro juega un papel indispensable en el transporte de las moléculas de oxígeno desde los pulmones hacia el resto de los tejidos corporales, incluido el feto en desarrollo.

En segundo lugar, unos niveles suficientes de hierro previenen la aparición de anemia. Las mujeres embarazadas se consideran un grupo de alto riesgo de anemia debido a la demanda adicional en su sistema de nuevos glóbulos rojos. La anemia puede causar una gran cantidad de problemas para usted y el bebé, incluida la predisposición innecesaria a sufrir abortos espontáneos o sufrir un parto prematuro. Y, teniendo en cuenta que los bebés prematuros tienen menos posibilidades de llevar una vida normal que los niños nacidos a término, no se puede exagerar el papel de la suplementación suficiente con hierro.

Comience a tomar un suplemento de calidad a base de hierro en dosis bajas desde su primera cita prenatal. Según los CDC, esto debería rondar los 30 mg de hierro por día; la mayoría de los suplementos de hierro y vitaminas prenatales estándar deberían proporcionar esto lo suficiente.

Lejos de las vitaminas prenatales, sigue siendo importante agregar varios alimentos ricos en hierro a su régimen dietético. Hay dos tipos principales de hierro que se pueden encontrar de forma natural en los alimentos. El primero es el hierro hemo , que su cuerpo absorbe y utiliza mejor. Puede aumentar su ingesta de hierro hemo comiendo mucho pollo, carne de res, cerdo, hígado y pavo. El hierro no hemo , por otro lado, se puede encontrar en espinacas, frijoles, tofu, cereales fortificados con hierro listos para comer, etc. El único problema aquí es que el hierro no hemo no es tan fácilmente asimilado por el cuerpo como el hierro hemo.

En otras palabras, esto significa que a los veganos y vegetarianos estrictos les puede resultar particularmente difícil obtener suficiente hierro de sus fuentes alimenticias. La suplementación, en este caso, con vitaminas prenatales es una buena idea.

2. Calcio

Todo el mundo necesita una dosis saludable de calcio, pero las futuras mamás la necesitan más gracias a la demanda adicional del mineral para el desarrollo de los huesos del bebé. La futura madre todavía necesita este mineral vital para mantener su propia salud esquelética. Ahora, cualquier deficiencia en los niveles de calcio en el torrente sanguíneo significaría que la madre tendría que profundizar en sus reservas, lo que la predispondría severamente a la osteoporosis en sus últimos años y aumentaría sus riesgos de sufrir pérdida ósea durante el embarazo.

El calcio también es fundamental para fortalecer los dientes y huesos de rápido desarrollo de un bebé y también asegura el desarrollo adecuado de los nervios, el corazón y los músculos. Y sigue siendo tan vital como siempre para los huesos y los dientes de la madre. Por lo tanto, una deficiencia de calcio significaría que el cuerpo puede desviar algunos de los recursos minerales que el bebé necesita, aumentando así su riesgo de sufrir raquitismo más adelante en la vida.

Se estima que durante el desarrollo óseo máximo, se transfieren alrededor de 350 mg de calcio de la madre al bebé todos los días para facilitar esta fase. Esta es en realidad una de las principales razones por las que es malo no tomar vitaminas prenatales. Inadvertidamente, le robará a su bebé la oportunidad de llevar una vida normal y saludable y correrá el riesgo de perder masa ósea.

Y, por mucho que la mayoría de las mujeres puedan recuperar la masa ósea perdida después de terminar con la lactancia y el embarazo, usted debe mantenerse a la vanguardia y recuperarse de fuentes ricas en calcio mientras aún está embarazada.

Las madres embarazadas pueden aumentar su ingesta de calcio asegurándose de que los alimentos ricos en este mineral sean una adición regular a su dieta o mediante un suplemento de calcio de calidad. La leche es la fuente de calcio más económica y fácilmente accesible para muchos. El queso también es una buena alternativa y brinda una dosis potente del mineral, al igual que el yogur bajo en grasa, el queso cheddar, la col rizada y las sardinas enlatadas.

3. yodo

Un feto en crecimiento necesita yodo para el crecimiento físico y el desarrollo del cerebro. Obtener suficiente yodo significa que el bebé desarrollará una glándula tiroides normal y saludable. Una tiroides subdesarrollada puede tener una combinación de resultados indeseables; como un coeficiente intelectual anormalmente bajo, sordera, retrasos graves en el desarrollo y deterioro de las habilidades motoras finas.

Además, el yodo también es un aspecto fundamental de la lactancia y el amamantamiento, ya que le pasarás algo de yodo al bebé cada vez que lo alimente. El yodo que tomará durante el embarazo continuará apoyando el desarrollo de la tiroides y el cerebro del bebé en crecimiento mucho después del nacimiento, hasta que haga la transición completa a los alimentos sólidos.

Dado que el yodo es muy importante para la salud fetal adecuada, el NIHODC (Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud) desaconseja enfáticamente no tomar vitaminas prenatales que contengan yodo . En su lugar, recomiendan que las mujeres obtengan al menos 150 mcg de yodo cada día antes de quedar embarazadas, alrededor de 220 mcg después de concebir y aproximadamente 290 mcg durante la lactancia. De hecho, tanto la AAP (Academia Estadounidense de Pediatría) como la ATA (Asociación Estadounidense de la Tiroides) recomiendan que las mujeres embarazadas y lactantes tomen diariamente un suplemento prenatal o multivitamínico que contenga al menos 150 mcg de este mineral.

Además de asegurarse de que su suplemento prenatal contenga yodo, desarrolle también una dieta con suficiente yodo. . Esto incluye bacalao al horno, camarones, palitos de pescado, huevos de gallinas camperas, pan enriquecido, atún enlatado, crema de maíz, plumas secas, macarrones enriquecidos, etc. Cocinar con sal yodada también es una forma saludable de aumentar los niveles de yodo.

4. Vitamina C

El ácido ascórbico es un potente antioxidante y estimulante inmunológico que desempeña un papel en el desarrollo saludable del feto en crecimiento. También hay evidencia mínima de que la vitamina C también puede reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.

El cuerpo humano no puede sintetizar ni almacenar vitamina C. Esto significa que es un tipo de vitamina del que necesitará un suministro fresco, ya sea de una dieta o un suplemento. El ácido ascórbico se necesita en cantidades abundantes durante el embarazo para la cicatrización rápida de heridas y la reparación de tejidos. También ayuda en el correcto desarrollo de huesos y dientes. En etapas posteriores del embarazo, ayuda en la producción de colágeno natural del cuerpo, refuerza la inmunidad y, lo que es más importante, mejora la capacidad de la madre para absorber y utilizar el hierro.

Los estudios han relacionado los niveles extremadamente bajos de vitamina C en mujeres embarazadas con un mayor riesgo de sufrir preeclampsia. Y es por eso que no tomar vitaminas prenatales durante el embarazo está muy mal visto en la mayoría de los círculos médicos. Necesita alrededor de 85 mg de ácido ascórbico todos los días. Para ayudarlo a visualizar esto, tres porciones diarias de sus frutas y verduras ricas en vitamina C favoritas deberían ser más que suficientes para usted.

Hablando de alimentos ricos en ácido ascórbico, hay muchas frutas ricas en vitamina C además de las tradicionales naranjas. Y teniendo en cuenta que el ácido ascórbico se desnaturaliza fácilmente cuando se cocina, es posible que desee comer estos alimentos crudos y frescos de la granja. Esto incluye naranja, kiwi, pomelo, pimiento verde, brócoli, fresas, pomelo, naranjas y coles de Bruselas.

También es útil saber que la vitamina C juega un papel en las mujeres embarazadas al ayudar a sus cuerpos a asimilar el hierro. Por lo tanto, es inteligente comer alimentos ricos en ácido ascórbico junto con aquellos que son fuentes comprobadas de hierro. Por ejemplo, coles de Bruselas combinadas con pescado o pimientos rojos y pollo.

Perspectivas del embarazo sin vitaminas prenatales

Aquí está la cosa; muchas futuras mamás luchan con el dilema de qué sucede si no toman vitaminas prenatales o si depender solo de las fuentes dietéticas puede interferir con los hitos óptimos del desarrollo del bebé. Bueno, esto podría ser motivo de preocupación para la mayoría de las mujeres, especialmente para aquellas que quedaron embarazadas inesperadamente y están manejando el viaje hacia la maternidad con un presupuesto reducido. Bueno, la investigación muestra que para la mayoría de las mujeres que están embarazadas o amamantando existe un riesgo más alto de lo normal de no alcanzar ciertos umbrales nutricionales, ya que las necesidades de un bebé en crecimiento pueden abrumar el sistema de la madre.

En otras palabras, para la mayoría de las personas, un bebé puede compensar el delicado equilibrio de vitaminas y minerales necesarios para llevar una vida normal y saludable. Y esto es tanto que el departamento de salud recomienda que las mujeres en edad fértil tomen al menos 400 mcg de cápsulas de ácido fólico diariamente desde la primera semana de concepción hasta alrededor de las 12 semanas.

Entonces, para responder a la pregunta, "¿qué pasa si no tomas vitaminas prenatales?". Lo más probable es que no le haga mucho daño si en general goza de buena salud y se compromete a seguir una dieta equilibrada durante los nueve meses. No obstante, es mucho mejor mejorar sus probabilidades de un embarazo saludable y sin incidentes eligiendo complementar las brechas evidentes en su dieta con vitaminas prenatales.

¿Se pueden tomar vitaminas prenatales sin estar embarazada?

Sí, puede tomar vitaminas destinadas a mujeres embarazadas cuando no está embarazada, pero lo más probable es que sea una exageración y bastante innecesaria también. Verá, estos son brebajes de vitaminas y minerales que se adaptan a las necesidades específicas de una mujer embarazada en mente. Su dosificación y composición de nutrientes implica que son los más adecuados para una persona que necesita asistencia adicional para alcanzar varios objetivos nutricionales de manera constante durante el transcurso de nueve meses de gestación.

Entonces, para responder a la pregunta, "¿puedo tomar vitaminas prenatales si no estoy embarazada?" Sí, ciertamente puede hacerlo, pero le iría mejor si consiguiera un suplemento que esté más en sintonía con sus necesidades dietéticas.